jak max

Ewa widzę logistyka na podobnym poziomie co u mnie. Jak mi jedna rzecz wyskoczy to potem rozkminiam jak poukładać pozostałe klocki żeby sie zgadzało :) };-) Po długim procesie tentegowania w głowie (norma) wykombinowałam - poszłam na badania okresowe - wychodzi na to, że zdrowa jestem, a potem na trening. I szok - o 10.00 na siłowni sa luuudzie, [...]

[...] max max max przyciaganie sztangi z opadu (wioslowanie) 12/10/8 PROG wioslowanie koncem sztangi 12/10/8 PROG unoszenie tlowia z opadu/ albo martwy ciag 12/10/8 łydka wspięcia na palce stojac 15/12/10/8 Moze byc?:) Co jak po np. 3 seriach wyciskania na plasko nie mam juz sily na wyciskanie pod skosem?:) ile czasu odpoczac po jednym cwiczeniu?

[...] :D dips x10 x8 x12 Komentarz: Poszedłem spać o 6.15 rano,spałem 5h i zjadłem tylko 2 posiłki przed treningiem,wypiłem może z 0,5l wody przed, miałem masakryczną chęć i moc na treningu,technika była świetna,mostek gigantyczny i czuję się jak przechooy koks,który rozyebał by na ławie Mendelsona Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-02-21 23:14:45

[...] x6 x8 dips x10 Komentarz:Wszystko do dupy :] kolano znów boli,diety brak,snu brak,chęci są,w****ia mnie moja obecna siłownia i dzisiaj jestem na nie... Uwielbiam sposób w jaki Tate okazuje to jak jara się tym co robi http://www.youtube.com/watch?v=RVjhHDvj8Qw&feature=player_embedded a tutaj art Knife'a- must see dla wszystkich ćwiczących [...]

lekko wstałeś jak na max na tym 180x1 dałbyś radę jeszcze z parę razy, wiem że każdy się boi załamania mięśniowego na przysiadzie, ale też każdy nie docenia swoich możliwości na siadzie :) Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-12 16:59:13

stopni-zawsze więcej niż na dworze+ słaba cyrkulacja powietrza. ostatnio wychodziłem na dwór na pełne słońce trochę pooddychać,więc to niech Ci uświadomi skalę temperatury jaka tam panuje ;D tydzień 1,sobota 1h SQ: 130x5 117,5x5 105x5 Komentarz: OK. MC: 122,5x3 elevated (miało być 5p) 142,5x5 elevated 160x 10 (max-kiepski zresztą) Komentarz: [...]

zawody 19 czerwca na hali przy 5tce,ważenie (chyba) od 9.00 nagranie- jak zrobię to wyślę ;) PON 45min WL szeroko 92,5x5 ciężko,założyłem opaski bo bolą mnie wszystkie stawy 82,5x5 wyciskanie żołnierskie 47,5x5 52,5x3 60x 6 (max) wiosło jednorącz 50+ x5 50+ x5 40+ x10 Komentarz: Czuć brak szamy z ostatnich dni i niezregenerowane prostowniki. Ale [...]

Trening siłowy jak i aero dzisiaj naprawdę bardzo przyjemny i na pełnej energii. Wprowadziłem małe zmiany w treningu FBW. teraz to wygląda tak Nogi -Przysiad tylni - 5 serii - 12\12\10\8\6 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie na max - coraz lepiej idzie chociaż tylko w tym ćwiczeniu odczuwam pod koniec serii kłucie w lewym barku/obojczyku [...]

Kwestia elektroników ktore mam w normie zawsze jak badam. Ja mam od Awsze tak ze mnie suszy w ch**. No i tez zabijam tak glod wiadomo. Pelny brzuszek = psychika odpoczywa Może masz nadmiar witaminy d3. Wstaje z rana i pije litr wody/coli + kawa 1.3 litra lekko (1.3). Przychodzę do roboty i zwykle pije do posilku o 8 0.5 wody i robię herbate 0.7l [...]

[...] snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 340g T 30g rano pomiar masy ciala 111kg na wadze sie trzyma ciagle, wiec zobaczymy jak to dalej pojdzie z iloscia zarcia:-) na chwile obecna jest to takie akurat dla mnie wcale nie mam ochoty na wiecej%)

[...] GABA, Palma Sabałowa, melatonina Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 245g W 340g T 25g na IG wrzucilem nowosc od SFD https://www.instagram.com/p/CIdWvAgg7zq/ ketchupos:-) w smaku nieco bardziej slodki niz klasyczne ketchupy, ale jak na moj gust jest ok:-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-12-08 00:39:14

[...] 2xmax x12 -odwrotne rozpiętki 3x max -face pull 3x max cardio 25 min i tak konczymy juz okres masowy :-) lekki trening grzbietu by mnie nie polamalo jutro w trasie, jak bede siedzial 8h haha Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem koszja [...]

[...] każdej serii. Również będę chciał dołożyć po 2kg w unoszeniach przodem i bokiem. Przy seriach charakterystycznych dla FST-7 zostaję z obciążeniem, bo obecnie jest to max z jakim daję radę zachowując technikę. Przy treningu brzucha zrezygnowałem z robienia skosów, aby nie poszerzać jeszcze bardziej talii. Po Tomahawk pobudzenie ok, bez [...]

[...] coś jest nie tak z tyłem mojego lewego uda - po raz kolejny rozgrzewka spowodowała naciągnięcie i ból mięśnia półbłoniastego. W czwartek wizyta u fizjo, więc przygotuję sobie kartkę A4 :-P i spiszę swoje dolegliwości. Dobry pomysł z tym fizjoterapeutą. Każdy powinien okresowo pójść na co najmniej jakiś masaż, rozbijanie przykurczów itp.

[...] po jednym powtórzeniu, ale zbliża się kres moich możliwości %-) Trzy ostatnie powtórzenia w piątej serii bardzo ciężko, no i nie dałam rady podciągnąć się tak wysoko, jak w wcześniejszych seriach. Szósta seria ćwiczenia troszkę ciężko, w siódmej dodałam dwa powtórzenia. Ostatnia seria na maxa, ostatnie powtórzenia troszkę ciężej. 2. [...]

[...] Podział: 4-dniowy cykl, Pull - Push - Squat - Press PULL Ćwiczenie podstawowe: Podciąganie na drążku: 8 serii po max powtórzeń. Notka: celuję w max powtórzeń w każdej serii, jak już nie daję rady to wykonuję jeszcze 3-5 powtórzeń oszukanych Ćwiczenie drugie: Ugięcia ramion typu Pelikan, 5 serii. Umiejętność: Progresja do Front Lever Brzuch: 2 [...]

[...] 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 4. Wspięcia na palce 4x 10-12 5A Serratus crunches 3x 8-10 5B Reverse crunches 3x 8-10 5C Plank 3x max To nie pozostało nic innego jak ćwiczyć 8-) A wypiski z dzisiaj i świąt nie chce mi się robić %-) Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-04-01 20:31:05

Na razie będę z doskoku dawał wypiski, jak już się ze wszystkim ogarnę i będę w stanie regularnie ćwiczyć i trzymać się michy zacznę wszystko jak należy. Teraz jeszcze na ppl lecę, z żarłem to wiadomo, na ile mały pozwoli, dobrze że na początku je tylko i dużo śpi :) Trening push: Pompki 15/15/15/15 Skos 20/15/15/12/12 WL 8x82/8x82/8x82/6x90/6x90 [...]

[...] - łyda rośnie, ale jeszcze specjalnie nie ma co pokazywać. Ten trening na pewno działa *** DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 82 kg x 4 z zatrzymaniem 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg (bez zatrzymania) 2 x 132 kg (bez zatrzymania 2 x 137 kg (z tego 1 z lekką pomocą) + [...]

Przez przypadek tu wszedłem, widzę kłótnie Co do opowieści Szarego, praktycznie każdy kto się wypowiada w tym temacie przesiedział kupe godzin na siłowni i wie jak ciężko o postęp choćby te marne 5 kg. Sam na treningu typowo trójbojowym, gdzie robiłem praktycznie cały czas nogi w przysiadzie w 2,5 miesiąca zrobiłem max 30-35kg. Przy dobrej [...]